Calentamiento especifico para salto

Empieza con pocas repeticiones y aumenta gradualmente la intensidad. Esto es importante para mantener una buena postura durante el salto. Enfócate en mantener el equilibrio y la postura correcta. Comenzaremos con un trote suave para elevar la temperatura corporal.

La visualización es una herramienta poderosa para optimizar el rendimiento. Estiramientos de gemelos y sóleo son esenciales para prevenir lesiones en el salto. Ejercicios de pliometría suave, como saltos a cajón de baja altura, preparan los músculos para el impacto.

Este ejercicio prepara los músculos para la potencia del salto. Practica la caída del salto con una recepción suave y controlada. Incrementa gradualmente la altura y la velocidad de los saltos. Repasa mentalmente la técnica correcta y los puntos clave del salto.

Varía el ángulo de lanzamiento para trabajar diferentes grupos musculares. Presta atención a la alineación de las rodillas y los tobillos. Trabaja la movilidad de hombros y muñecas con movimientos circulares. Realiza giros suaves y extensiones de la espalda. Luego, movimientos circulares de tobillos, rodillas y caderas mejorarán la movilidad.

Una buena caída es crucial para prevenir lesiones. Realiza saltos de longitud cortos para practicar la fase de vuelo. Estiramientos dinámicos como balanceos de pierna prepararán los músculos para el esfuerzo. Luego, realiza estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales para mejorar la flexibilidad de las piernas.

Realiza planchas abdominales durante 30 segundos para fortalecer los músculos centrales. Este ejercicio prepara el cuerpo para la fase de despegue del salto.